Mais de 30 ideias fáceis e rápidas para o café da manhã com alto teor de fibra que você pode experimentar em casa
Saúde

Mais de 30 ideias fáceis e rápidas para o café da manhã com alto teor de fibra que você pode experimentar em casa

Na agitação e agitação da vida diária, não é fácil reconhecer mudanças sutis que se manifestam no corpo. Quando algo não está certo, o corpo envia sinais de desconforto. Temos a tendência de descartar esses sinais mais rápido do que o alarme das 6h e obter alguns medicamentos de solução rápida sem lidar com a raiz do problema.

Evidências científicas apontam claramente que a raiz da maioria dos problemas de saúde são os maus hábitos alimentares que levam às deficiências nutricionais.

Esses problemas aumentam gradualmente e podem não ser fáceis de notar. A melhor maneira de saber se sua dieta está correta é ficar atento aos principais sinais de alerta de uma dieta inadequada.

Um café da manhã adequado com alto teor de fibras evitará diabetes, constipação, síndrome do intestino irritável, diverticulose, doenças cardíacas, câncer de cólon e hemorróidas. Uma boa alimentação significa essencialmente manter uma boa saúde. Consumir mais aveia, sementes de arroz integral, verduras e nozes.

Sinais de que você não está comendo fibras suficientes.### Você sente que está carregando uma bagagem enorme no estômago?

Quando você vai ao banheiro menos de três vezes por semana para evacuar, provavelmente está com prisão de ventre. A constipação é causada pela falta de fibras insolúveis em sua dieta diária. A melhor maneira de remediar isso é adicionar mais pão integral, sementes, arroz integral e frutas em suas refeições.

Você está começando a ganhar peso?

Vegetais ricos em fibras geralmente fazem você mastigue por mais tempo e encha, diminuindo a ingestão de alimentos. Tente pular as batatas fritas e opte por lentilhas ou brócolis no vapor com alto teor de fibra

Você está sempre com fome?

Lanches que são altamente processados ​​vão deixar você insatisfeito. Alimentos com baixo teor de fibras deixam você com dores de fome muito mais cedo do que uma refeição com alto teor de fibras. Experimente adicionar legumes à salada ou polvilhe um pouco de semente de linho na farinha de aveia. Ambos são excelentes fontes de fibra solúvel.

Experimente lanches nutritivos e saudáveis, em vez de se entregar a lixo processado.

  • Um lanche rico em vitamina A, como batata-doce frita cozida em azeite de oliva.
  • Um lanche rico nas vitaminas A, C e K, como os chips de folhas de couve regados com azeite.
  • Uma fonte surpreendente de antioxidantes e fibras é uma tigela de pipoca.

Você tem colesterol alto?

As fibras podem reduzir as dores da fome, mas também reduzem os níveis de colesterol. A fibra solúvel se combina com o colesterol do intestino delgado, mantendo-o longe da corrente sanguínea.

Você tem alto nível de açúcar no sangue?

Sabe-se que a fibra atrasa a absorção de açúcares no sangue corrente. Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem em um ritmo mais lento.

Sua digestão dói?

Quando você começa a desenvolver irritação e dor no revestimento do intestino grosso devido a uma bolsa inflamada, é uma condição de diverticulite que está relacionada a uma dieta pobre em fibras. Em casos mais graves, a diverticulite pode causar vômitos, diarreia, febre e inchaço.

Aqui, oferecemos um café da manhã fácil, rápido e com alto teor de fibras para você experimentar!

Doce manhã iguarias

Os cereais embalados, mesmo que possam ser rotulados como saudáveis, geralmente contêm farinha refinada, corantes artificiais, xarope de milho e açúcar. Os perigos para a saúde que se escondem em cereais processados ​​são os mesmos de uma lata de refrigerante.

Vamos começar cada dia com um impulso de café da manhã com alto teor de fibra. super sementes mantendo o corpo hidratado e melhorando a resistência geral. Acorde com um café da manhã abastecido com gorduras saudáveis, fibras e cálcio.

Uma dose diária de fibra do café da manhã é fácil de preparar com uma pitada de sementes de linho e chia. Sua manhã começará com uma digestão acelerada junto com vitaminas B, ácidos graxos e cálcio. Isso vai garantir a saúde dos ossos, do sangue e do coração.

Figos, duas frutas frescas e algumas tâmaras com farinha de aveia baunilha embebida durante a noite reúnem uma tigela naturalmente doce cheia de fibras, cálcio, potássio e antioxidantes .

Um pouco de cacau polvilhado junto com a folha verde rica em fibras e rica em vitaminas, couve, em flocos de aveia, frutas fatiadas e manteiga de nozes, é um café da manhã intrigante.

Farinha de aveia e rica em fibras bananas e nozes para saciá-lo estão repletas de proteínas e fibras, mantendo a energia intacta durante o habitual slide no meio da manhã.

O arroz integral não precisa ser limitado aos menus de almoço e jantar! O grão cheio de nozes e fibra faz um café da manhã delicioso. Adicione um pouco de xarope de bordo em uma mistura de pedaços de maçã e tâmaras, temperados com canela para um impulso matinal saudável e sem glúten.

As sementes de quinua têm um perfil impressionante de fibra e proteína. Com camadas alternadas de sementes em almofadas turvas de iogurte grego e uma pitada de nozes, sacie sua fome matinal com uma refeição saudável para o coração superalimento para começar o dia.

Bagas azuis cruas com um pouco de leite de amêndoa, girassol, linho, cânhamo e sementes de chia deixam você com uma mistura matinal sem glúten e laticínios carregada de qualidades nutricionais para começar o dia

SAVORY MORNING TREATS

Uma tortilla de burritos com alto teor de fibra embrulhada em vegetais de sua escolha torna um café da manhã farto, saboroso, nutritivo e fácil de preparar.

Uma receita de café da manhã vegan com tomates secos, espinafre e tofu e é rico em fibras e estimula o sistema imunológico.

As lentilhas são ricas em minerais, alto teor de fibras e baixo IG, tornando-o um café da manhã ideal. Repletas de ferros e vitaminas B, as lentilhas no café da manhã são um começo saudável para o dia.

A farinha de grão de bico é uma fonte de alimentação nutricional, com fibras, proteínas vegetais e ferro. A pizza de grão de bico moída é uma ótima base, evitando o processo de amassar, esfriando o processo de fermentação. Complete com abacate e molho para obter uma potência sem glúten de nutrientes essenciais.

Um café da manhã Quesadilla é versátil com ingredientes para atender às preferências. Uma combinação de espinafre, feijão branco e queijo cheddar branco é um recheio rico e poderoso para qualquer manhã.

Abacate com fatias de salmão defumado e alguns pacotes de vegetais fibrosos um ponche saudável depois da hora do almoço.

Espinafre cheio de fibras e tomates, junto com carboidratos de batata-doce de digestão lenta, é uma ótima maneira de chegar à hora do almoço.

Uma versão saborosa de aveia inclui uma combinação única de queijo feta e pinhões junto com o antioxidantes e doçura dos figos.

A torrada de abacate está na moda nos menus de brunch atualmente. Adicione, grão de bico de colorau. Ele adicionará uma crocância satisfatória e uma porção generosa de proteínas e fibras.

Grãos e verduras ricos em fibras formam um envoltório nutritivo que pode não apenas beneficiar, mas também melhorar a saúde geral.

Picado brócolis, grão de bico com cubos de abacate em torradas integrais, muffins ou pita são uma alternativa perfeita para ovos fritos gordurosos.

Breakfast Power Smoothies

Um muffin de mirtilo vai tirar você do torpor matinal . A mistura de lavanda é embalada com antioxidantes de alta qualidade de mirtilos. Sementes de aveia e chia adicionam fibra extra.

Uma banana misturada em colheradas de manteiga de amendoim o suficiente com aveia e sementes de chia adicionadas também. O resultado são carboidratos complexos com ácidos graxos que garantem a satisfação.

O abacaxi tem coco dietético importante e eficaz, cheio de fibras, vitaminas E, C e B, bem como ferro, selênio, cálcio, sódio, fósforo e magnésio, tornando a combinação um smoothie nutritivo.

23. Banana e cacau crus

O smoothie é rico em fibras de cálcio e proteínas e vai saciá-lo por horas. Mais uma ótima desculpa para comer chocolate no café da manhã.

Esta é uma maneira perfeita de servir a couve com todo o seu conteúdo de nutrientes e benefícios para a saúde e conteúdo de nutrientes. A couve é cheia de minerais e vitaminas, incluindo vitamina C, A e K, juntamente com potássio, cobre e ferro. Este superalimento rico em fibras estabiliza os níveis de açúcar no sangue, mantendo o trato digestivo suave.

Este smoothie tropical tropical tem uma mistura de iogurte grego misturado com leite de coco, suco de laranja e morangos, é baixo em calorias e é cremoso suave!

Uma combinação de mirtilos, banana e morangos vai longe e você fica com um sabor frutado suculento, doce e delicioso, reforçado com açaí em pó, eliminando o sabor da couve.

Espinafre em uma mistura de sementes de chia e manteiga de amendoim é servido em um smoothie cheio de vitaminas A, K e C e K junto com magnésio, fibra e cálcio.

Morango e -Banana com leite de amêndoa, sementes de chia e sementes de abóbora com pontas de cacau e coco em flocos formam uma combinação perfeita de smoothie.

A moringa é um ingrediente especial para o smoothie. Moringa é uma planta com controle de estresse e benefícios anti-envelhecimento. Ajuda a desintoxicar o corpo. Com mistura de sementes de cânhamo, ricas em ômega 3 e ácidos graxos, com Vitamina E, este smoothie garante um corpo saudável e mente limpa.

Este é um smoothie de recuperação contendo morangos ricos em antioxidantes. Couve, germe de trigo junto com vitamina C alivia a dor e diminui o dano muscular induzido por exercícios.

Crédito da foto em destaque: Pixabay via pixabay.com