História pessoal: exercícios de corpo e mente para equilibrar o diabetes tipo 1
Saúde

História pessoal: exercícios de corpo e mente para equilibrar o diabetes tipo 1

Decidi escrever esta história para “comemorar” meu vigésimo aniversário de diabetes neste outono. Neste artigo, vou falar um pouco mais sobre como é viver com essa condição médica específica e o que você pode fazer para melhorar sua saúde geral - da perspectiva de um empreendedor. Continue lendo para aprender como equilibrar seu diabetes quando você é seu próprio chefe e o chefe de outras pessoas.

Algumas palavras sobre a vida com diabetes

Deixe-me começar com isto: Não é tão ruim . Fui diagnosticado com Diabetes Tipo 1 muito jovem - 6 anos, para ser exato. E tenho uma memória assustadora: por mais otimista que possa parecer, fiquei arrasado quando descobri que o tinha.

Por quase um ano, fiquei em casa, não fui à escola e pensei que não pode ficar pior do que isso . Então, algo aconteceu durante uma viagem em família. Havia um estacionamento em que entramos com nosso carro. Em um carro perto de nós havia uma garota, provavelmente da minha idade na época. Ela acenou e sorriu para mim. Eu meio que sorri e acenei de volta. Eu esperava que ela corresse em minha direção quando seu pai parou o carro. Mas então a porta se abriu e ela não saiu. Seu pai veio buscá-la e colocá-la em uma cadeira de rodas. E foi então que me dei conta: PODE ficar pior do que meu diabetes. Estúpido!

Daquele ponto em diante, eu era uma pessoa diferente. A primeira coisa quando você é diagnosticado é aceitar. Levei um ano, mas não deveria. Este ano, em maio, fiz 26 anos. E agora, chegando perto, é meu vigésimo aniversário de diabetes neste outono. Crescendo com Diabetes, meio que se tornou parte de quem eu sou como pessoa. Falei sobre isso há dois anos em uma entrevista para DiabetesMine.

O ponto principal: você deve saber que você é um lutador, um sobrevivente, um "fazedor". Você sabe que não pode desistir. Você aprende a conviver com isso e a adaptá-lo ao seu estilo de vida. Observe que não estou aconselhando o contrário, para construir sua vida em torno de sua condição. E essa também é a base perfeita para o empreendedorismo - uma das razões pelas quais incentivo as pessoas que têm problemas de saúde a abrirem um negócio. Mas isso não é suficiente para despertar a fome de ser alguém acima da média, de começar o seu próprio negócio e de fazer um trabalho incrível de ser feliz e equilibrado.

Apoio familiar, antes de tudo ...

Lembro-me claramente do impacto que minha família teve sobre mim.

Meu pai é o tipo de pessoa que sempre me incentiva a encontrar meu próprio caminho. Ele sempre estaria lá para me lembrar se eu errasse, mas não acho que haja ninguém mais orgulhoso das minhas realizações do que ele.

Lembro-me que, na quarta série, ele voltou para casa depois fechando um acordo e me mostrou esta nota de 100 dólares: “Isso é dinheiro, querida.” Estendi a mão para agarrá-lo. Ele então acrescentou: “Querida, este é o nosso dinheiro. Se você quer o seu, você tem que merecê-lo ”. Foi assim que me tornei “obcecado” por dólares americanos. E é provavelmente o primeiro conselho de negócios que recebi.

Visto que ambos fomos diagnosticados com diabetes tipo 1, sinto que ele me deixa melhor do que qualquer um. O mais assustador é quando um de nós está doente ou quando as coisas ficam fora de controle. Por mais estranho que possa parecer, tenho sorte de ter alguém na família com exatamente a mesma condição médica.

Minha mãe me ajudou de outra maneira: ela me fez sentir confortável com meu diabetes e nunca se contente com menos só porque "eu tenho". Eu tive que possuí-lo . Ela também me ensinou que, seja qual for a situação, devo sempre levar meu trabalho a sério: como empregado ou autônomo. E ela me ensinou sobre responsabilidades, como você deve alimentar as bocas pelas quais é responsável antes de alimentar as suas. Essa é uma grande lição quando você tem seu próprio negócio: sempre pague as pessoas com quem trabalha, seus funcionários, seus colaboradores, antes de pagar a si mesmo.

Meu irmão mais velho é aquele que me falou sobre trabalho remoto. Ele também me incentivou a aprender design e HTML em 2004. Ele me trazia versões de software para casa da universidade (ele estudou TI), para que eu pudesse ter acesso ao Flash, Photoshop e, mais tarde, Adobe Creative Suite. Sempre que eu tinha problemas para consertar algo ou instalar um programa, ele dizia apenas “Google” ou “Leia online sobre as novas atualizações”. Isso me ensinou a pesquisar e, eventualmente, encontrar soluções por conta própria, sem depender muito dos outros.

É importante ter o apoio de seus entes queridos. Meu irmão e eu sempre dizemos que é realmente triste não ter uma família neste mundo, porque você não encontrará apoio genuíno em outro lugar, não importa a qualidade dos relacionamentos que você tenha com outras pessoas. Isso inclui suporte para o seu diabetes. É o seguinte: na vida, tanto quanto nos negócios, você precisa de um salto de fé. Assim como Yoda disse “Faça. Ou não. Não há tentativa." Você quer fazer isso ou não. Eu sei que soa um pouco como um clichê, mas pegar seus pontos fracos e limites e transformá-los em pontos fortes não é impossível. É apenas uma questão de perspectiva: o que pode parecer uma desvantagem inicial pode mais tarde se tornar uma vantagem central.

Regra de ouro: mantenha seu diabetes em um nível de conversação

Deixe-me explicar: imagine você está no parque, todos os dias, correndo. O jogging é saudável e o desporto em geral anda de mãos dadas com uma alimentação saudável. Sempre tive uma dieta saudável e os esportes sempre estiveram presentes na minha vida. Assim como correr, o diabetes deve ser mantido em um nível que permite que você "estabeleça uma conversa" - ou, pelo menos, é o que os médicos dizem: " Não se estresse muito", "Não ria muito", “Não beba mais do que uma garrafa de cerveja ou um copo de vinho”, “Não fique acordado trabalhando até tarde”, “Não chore ou se esforce demais emocionalmente”, “Mantenha-o em um nível decente”, “Devagar para baixo. ”A verdade? Essas coisas são quase impossíveis quando a adrenalina de começar seu próprio negócio entra em ação. Ou quando a vida entra em ação, em geral.

Eu também estive lá e tenho a impressão de que as pessoas com diabetes se sentem duplas a pressão e o estresse em comparação com aqueles que não os têm. Talvez porque somos mais sensíveis. Para mim, houve momentos em que, por mais que tentasse manter essa mentalidade saudável, perdi a receita secreta. Ansiedade, estresse, medo do fracasso e os encargos de uma mentalidade de "deve ter sucesso". Disse a mim mesmo que a vida não acontece para que você possa mantê-la em um "nível de conversação". A vida é dura. Os negócios estão difíceis. E é um desafio que vale a pena assumir se você puder assumir a responsabilidade por suas ações. Mas então você vê sua família sofrendo cada vez que você não cuida de seu diabetes. E esse não é um bom hábito, é?

Então, a regra é mantê-lo em um nível coloquial. Tente de tudo até encontrar a receita secreta para uma vida “D” saudável e equilibrada.

A receita secreta

Posso mentir se disser que existe uma vida universal, mas gostaria para descrever o que funcionou para mim e para o meu diabetes em termos de esportes, meditação e remédios naturais.

1. Dança

Eu amei todas as atividades de dança que fiz. Eu originalmente comecei no balé por volta dos 7 anos, mas tive que parar em algum momento por motivos pessoais. Porém, há 2 anos, redescobri a dança através do tango. A dinâmica é incrível, é uma daquelas atividades que você compartilha com um parceiro de dança e que pode ajudá-lo de várias maneiras. Tudo começa com o desenvolvimento pessoal, que é fundamental em qualquer estágio de uma condição médica. Ajuda a aceitar e seguir em frente, estando ciente disso. Eu escrevi um post inteiro sobre como o tango me mudou pessoal e profissionalmente.

Pontos bônus: ele me ajudou a superar uma separação, um grande passo no processo de cura.

2 Esportes e atividades ao ar livre como formas de meditação

Adoro andar de bicicleta, correr, jogar basquete, futebol, badminton e vôlei. Para adicionar mais, eu viajo muito, então caminhar longas distâncias a pé também está incluído nas atividades ao ar livre. Sem parecer muito engraçado, excursões ocasionais para a colheita de cogumelos também acontecem, especialmente durante o verão ou outono, quando é "a temporada" nas montanhas da Romênia.

Eu acho que esportes e atividades ao ar livre são incríveis se houver algo fresco ar envolvido. Combine isso com algum tempo livre da agitação da cidade e você terá a combinação perfeita para um tipo especial de meditação . Aqui está o que você precisa fazer para que pareça uma meditação:

  1. Esteja cercado por ar puro, natureza e silêncio.
  2. Esteja sozinho ou cercado apenas por pessoas com as quais você se sente absolutamente confortável.
  3. Ouça a natureza (pássaros cantando, rios sussurrando, vento soprando) ou uma música relaxante.
  4. Fique relaxado e não deixe que seu mente foge para lugares estressantes.
  5. Induza-se a um estado de bem-estar, onde seu único objetivo é não ter nenhum objetivo.
  6. A meditação é uma jornada, que envolve um começo e um fim linha, na maioria das vezes na forma de um ciclo.
  7. Conforme você entra em um estado, você o vive, você também tem que sair dele para completá-lo.
  8. Faça tudo no seu próprio ritmo. Sem pressa, sem pressão.

3. Atenção plena como meditação

Não sou um grande fã de técnicas clássicas de meditação. Pessoalmente, não gosto de sentar em apenas uma posição para me ajudar a canalizar minhas energias. Gosto de trabalhar com minha mente e corpo de maneira criativa e dinâmica. Embora eu também não seja um fã, a ioga é altamente recomendada para pacientes com diabetes, devido à sua complexidade e atributos de relaxamento.

Voltando ao tópico da atenção plena. Adoro praticar uma série de exercícios simples, mas eficientes, que vou listar abaixo.

Exercícios de respiração

A primeira coisa que você pode fazer para restaurar a paz e normalizar os batimentos cardíacos é tomar consciência de sua respiração. Quando as coisas ficam ruins para mim e meu açúcar no sangue corre o risco de subir a qualquer minuto, eu tiro um tempo, deito na minha cama ou no meu sofá, toco uma música relaxante sem letras e faço exercícios respiratórios. Para criar um ambiente ainda mais descontraído, opto pela aromaterapia ou pelo sal do Himalaia. Se você possui uma lâmpada de sal do Himalaia em casa, também pode deixá-la acesa, talvez 30 minutos antes dos exercícios. Aqui estão mais informações sobre seus benefícios para a saúde.

De volta à respiração. Tento me concentrar na minha respiração o máximo que posso e, gradualmente, inspiro e expiro em um ritmo mais lento. Aviso: não adormeça, pois você pode induzir-se a um estado de auto-hipnose sem planejar fazer isso. Eu costumo definir uma lista de reprodução com 10-15 minutos de música instrumental, após os quais adiciono músicas mais vívidas com letras que certamente me acordarão. Você não precisa necessariamente deitar, você pode fazê-lo em um parque, em um banco ou apenas sentado em um bom salão ou café. A ideia é ter o máximo de conforto possível e centrar a atenção na respiração, não nas pessoas que passam ou nos sons de fundo.

Exercícios de Concentração e Desconcentração

Este é um exercício simples que você faz de manhã e à noite.

De manhã. Depois de acordar, ainda deitado na cama, feche os olhos por 5 minutos, mas tome cuidado para não adormecer novamente. Em seguida, comece a contar de 0 a 10. Observe que você não estará apenas contando os números, você também desenhará cada número, lentamente e em detalhes, com sua mente. Sem distrações. Leva tempo para fazer isso corretamente e, se ficar enfadonho apenas com números, tente adicionar formas, letras ou até uma equação inteira todas as manhãs. Funciona muito bem melhorando a tarefa única e aumentando a capacidade de foco.

À noite. Assim como você se concentra, você também precisa “desconcentrar” - para desconectar, para desfazer. Então, à noite, quando estiver deitado na cama antes de adormecer, reserve mais 5 minutos e faça uma contagem regressiva de 10 a 0. Desta vez, você estará apagando os “desenhos” que fez de manhã. Para relaxamento extra, adicione alguns intervalos de “inspire, expire” de 3 respirações para cada 3 números. Funciona maravilhosamente bem para ter uma boa noite de sono. E com a glicose no sangue alta pela manhã (chamamos de “efeito do amanhecer”), você precisa de uma boa noite de sono para diminuir os açúcares. Lembre-se de que quaisquer sonhos agressivos ou episódios de sono ruim podem enviar sinais errados ao seu fígado, o que pode desencadear a liberação de depósitos de glicose localizados no órgão.

Exercícios de conscientização

Este também é simples: um exercício de conscientização é algo que você pratica todos os dias estando extremamente consciente disso. Por exemplo, beber seu café pela manhã. Aqui está o que eu gosto de fazer:

  1. Vá para o seu café favorito e examine o lugar. Procure o melhor assento que houver, com a melhor vista.
  2. Sente-se e, antes de retirar os aparelhos da bolsa, fique atento ao que está acontecendo ao seu lado.
  3. Sorria quando o garçom ou garçonete vier pegar seu pedido. Pergunte-lhes como está o dia com um tom positivo.
  4. Enquanto espera o café ser servido, mais uma vez, examine o café e observe as pessoas ao seu redor. A decoração. Veja se há algo novo, alterado ou melhorado.
  5. Beba seu café observando o sabor, a temperatura, a textura e a sensação que você sente quando bebe.
  6. Aproveite até a última gota dele. E, se preferível, não adicione adoçante ou açúcar. Apenas aprecie-o amargo e em seu estado natural.

4. Remédios naturais

Embora haja um grande debate em torno dos benefícios reais dos remédios naturais para o diabetes tipo 1, não vou argumentar que, contanto que você não reponha totalmente sua dose diária de insulina, você são seguros.

Sempre tratei os remédios naturais como uma forma de agregar mais valor ao seu bem-estar, em comparação a usá-los como único método de cura. Sem querer soar sarcástico, mas depois de 20 anos de diabetes, não é como se beber chá de ervas ou esfregar óleo de menta farão meu pâncreas funcionar como novo. Portanto, ao mesmo tempo que trata este tópico com cuidado extra, aqui estão algumas coisas que você pode fazer ou comer para equilibrar seu diabetes como um chefe:

  1. Chá de ervas. Vá para o campo ou procure hortas orgânicas / biológicas onde as pessoas cultivam suas próprias plantas de ervas. Faça-lhes uma oferta que eles não podem recusar e obtenha aquela pilha de benefícios saudáveis. As plantas recém-colhidas do campo, se infundidas em água quente, geralmente têm gosto de feno. E isso, meus amigos, é saudável!
  2. Salgado e picante. Não tenha medo de tentar salgado e picante - apenas não da maneira usual. Experimente lâmpadas de sal do Himalaia, ou qualquer coisa "salgada" que queima ou derrete muito lentamente, a fim de recriar um ambiente semelhante à brisa salgada do litoral. Coisas picantes também são boas, especialmente se estiver muito quente, porque fazem você suar. Você sabia que eliminamos açúcares e toxinas pelo suor? Nada mal para uma pessoa diabética.
  3. Frutas amargas. Não há nada como comer frutas amargas cruas, começando com toranja e continuando com frutas silvestres ou (realmente) bananas verdes. Tem pouco açúcar, o que é ótimo para um lanche e, caso você não saiba, tudo que é amargo ajuda os rins. Remédios caseiros feitos pela mãe, transmitidos pela mãe e pela avó, sempre continham plantas amargas e frutas amargas. E eles sempre funcionavam quando nossos rins (meu pai e eu) agíamos enjoados.
  4. Sucos de frutas crus e água com sabor caseiro. Lembre-se de que os sucos de frutas, mesmo os caseiros, têm mais açúcar do que as frutas consumidas separadamente - possivelmente até dobrando a quantidade de carboidratos. E é aí que entra a água com sabor. Como membro da gangue de Diabetes, na maioria das vezes você acaba gostando de algo doce apenas se o açúcar no sangue estiver baixo. Portanto, meu “remédio natural” final é, na verdade, água com sabores diferentes. E como é verão, estou colocando cuidadosamente pedaços de frutas em minhas formas de cubos de gelo, para que eu possa beber água em temperatura ambiente com cubos de gelo de frutas.

Algumas conclusões de meu depois de 20 anos com “você sabe o quê”

Já vi casos de pessoas que desistiram de lutar e apenas encontraram uma desculpa para ter diabetes - para justificar seus fracassos ou, pior ainda, sua total ignorância . Não acho que mencionei o que pode ser percebido como uma limitação quando você é um Empreendedor “D”. Aqui está uma lista que eu fiz:

  • Você precisa dormir, um ambiente tranquilo e um estilo de vida saudável
  • Você não pode se dar ao luxo de ter muita pressão em sua vida
  • Você precisa manter sua saúde sob controle o tempo todo
  • Você precisa de pessoas positivas para cercá-lo, porque estar deprimido com diabetes é muito ruim para você
  • Você não pode comer muito açúcar, muita comida gordurosa ou junk food
  • Você tem que fazer uma pausa de vez em quando, caso contrário seu corpo não vai aguentar
  • É ideal que você não fume e mantenha seu consumo de álcool limitado
  • Você tem que fazer check-ups regulares
  • As pessoas não vão te entender 100 por cento, e você nunca vai conseguir espera que eles
  • As pessoas não saberão o que há de errado com você, a menos que você diga a elas o que está acontecendo
  • Você deve manter o foco e seguir seu programa
  • Não há outra maneira a não ser conviver com isso
  • É difícil se você tem um trabalho estressante em tempo integral, porque a quantidade de licença médica ca n você tem acesso?

Se você der uma olhada, o que o diabetes faz com você é enviar avisos de que você deve estar no controle de seu estilo de vida, decisões e escolhas.

Até mesmo uma pessoa saudável precisa de muito descanso, um estilo de vida saudável e não pode se dar ao luxo de ter muito estresse e pressão. Todos precisam de um check-up de vez em quando, e todos precisam de pessoas positivas ao seu redor. Comer junk food é ruim para todos. Todos nós precisamos de uma pausa de vez em quando. Não devemos fumar ou beber muito álcool e assim por diante. No entanto, nem todo mundo mantém essas coisas em primeiro plano em suas mentes o tempo todo - tudo vem com estar ciente.

Vou terminar este artigo com uma citação favorita de outro jovem empresário, aquele que toca na necessidade de não ser perfeito :

Não preciso de máscara. Você não precisa de máscara. Eu não preciso esconder minhas imperfeições. Eu sou humano. Você é humano.

Acho que isso apóia a atitude saudável de ter uma coisa "especial" sobre si mesmo, mesmo que seja uma condição médica. Acho que ter diabetes me ajudou, porque aprendi que tinha que conviver e lidar com isso. O que provou ser um bom princípio na minha linha de trabalho e vida em geral.

Crédito da foto em destaque: [Crédito da foto: Salário do técnico em diálise] via flickr.com