Como lidar com a ansiedade no trabalho: 5 técnicas de psicologia
Saúde

Como lidar com a ansiedade no trabalho: 5 técnicas de psicologia

Pode ser desanimador encontrar mais um artigo de autoajuda que diz para você dar uma caminhada ou tomar banho sempre que estiver estressado. Pare de ler! Você provavelmente já ouviu ou leu conselhos reacionários sobre como gerenciar o que sente e experimenta.

Vamos encarar. Na verdade, ele não aborda as causas básicas e é um curativo, solução temporária.

Se você não quer mais apenas lidar com a ansiedade e o estresse que experimenta no decorrer do seu trabalho, continue lendo. Aprender como prever, estar preparado e aplicar estratégias proativas para abraçar os gatilhos que levam seus níveis de adrenalina e hormônio cortisol para o céu fará com que você prospere em momentos de estresse.

Então, como lidar com a ansiedade?

Prepare-se para aprender algumas estratégias e técnicas de psicologia do desempenho que realmente irão ajudá-lo a longo prazo.

Há um porém. Você tem que se empenhar de maneira diferente até que consiga lidar com essas mudanças, que o farão reagir - não reagir - ao estresse e à ansiedade relacionados ao trabalho de maneira muito diferente de como você tem estado até agora.

1 . Perceba que ansiedade e excitação são expressos fisiologicamente da mesma maneira

Infelizmente, de qualquer maneira que você olhe, a própria palavra "ansiedade" atrai automaticamente a conotação de que somos fracos porque experimentamos reações de ansiedade e estresse. É visto como algo prejudicial à saúde. Autojulgamento negativo, auto e fala e rótulos rapidamente transparecem em nossas mentes.

Os psicólogos do esporte e do desempenho atribuem uma perspectiva diferente à ansiedade: excitação . Em décadas de pesquisa, foi demonstrado que as respostas de estimulação ideais proporcionam desempenho máximo não apenas em contextos esportivos, mas também no trabalho e nos negócios. Todos - e isso inclui você - terão seu próprio limite ideal de sintomas de ansiedade ou estresse para cada circunstância que o leva a estar alerta, focado e pronto para realizar onde é importante.

Infelizmente, muitas vezes ficamos presos no o quão mal nossas experiências foram. Nossos sintomas físicos combinados com o descarrilamento emocional do momento, têm um propósito: manter o status quo. O que não percebemos é que esses sintomas físicos e processos de pensamento inúteis operam para nos manter seguros. Mas acabamos nos sentindo presos.

Quando você ficava ansioso no trabalho ou se lembra de momentos em que aqueles sintomas de estresse físico revelaram suas cabeças indesejáveis, veja se você pode se perguntar se há um componente de excitação no que você é experimentando. Você pode reconhecer que pode haver um benefício para o que você está experimentando aqui?

Comece a trabalhar com um treinador ou psicólogo para realizar avaliações retrospectivas de quando você sentiu que estava trabalhando - estresse e ansiedade relacionados.

Explore se houve ou não aspectos positivos em sua experiência que até agora você não conseguiu ver. Nunca faça a análise nas alturas de se sentir estressado ou ansioso. É como tentar jogar mais roupas em uma máquina de lavar que já está no meio do ciclo. Você só vai acabar adicionando ao caos!

No entanto, comece a se fazer mais esta pergunta. Isso abrirá uma perspectiva de possibilidades de como o que você está experimentando realmente está ajudando você.

2. Olhe além do óbvio para enfrentar as causas subjacentes mais profundas

Você não precisa de outra explicação científica sobre o que é ansiedade.

Você sabe qual é a sua própria definição de ansiedade e estresse. Você sabe como é. No entanto, se você sentir os sintomas de estresse e ansiedade continuamente, sem quaisquer gatilhos aparentes (por exemplo, ansiedade geral), detectar de onde eles surgiram pode ser uma jornada de descoberta mais complexa.

Também é improvável que você faça um quantidade de tempo necessária imprevisível para descobrir isso. Você não pode simplesmente parar o trem, pedir para descer e dizer ao mundo que você voltará a bordo quando achar que está pronto. Quando você tem demandas de trabalho, o que pode fazer para continuar avançando e gerenciando como se sente ao longo do caminho?

Se suas experiências de estresse e ansiedade em situações são exclusivas para você e não compartilhadas por outros, é prováveis ​​ valores, princípios, moral e ética seus estão sendo violados ou desonrados de alguma forma. Quando isso acontecer, nossos corpos naturalmente mostrarão sinais de estresse e ansiedade, mesmo que tentemos nos convencer com a conversa interna a "superar isso", "não reagir exageradamente" ou "endurecer o copo de manteiga". Seu estresse e ansiedade permanecerão, toda vez que um desses valores e princípios for violado e os efeitos negativos se agravarem.

Se você continuar pegando resfriados e gripes, apesar de comer bem, se exercitar, dormir bem e tomar suplementos que você pode garantir que questões mais profundas estão acontecendo e que você precisa enfrentar. Estamos tentando nos enganar e ignorar o que realmente está nos agravando, assustando ou esgotando. Precisamos ir mais fundo.

Vejamos um exemplo:

Clientes que não pagam na hora e você está passando por estresse financeiro.

Os clientes que não pagam na hora são a principal dor de cabeça de todos os negócios. Quando você está constantemente estressado, com raiva e questionando sua autoestima em busca de pagamento, pode haver algumas coisas a explorar em torno de seus valores internos relativos ao dinheiro:

  • Seu nível de conforto e, portanto, capacidade de inicialmente declare os termos e condições de recebimento de dinheiro, o que reduz o atraso no pagamento dos clientes;
  • Seu nível de conforto para ilustrar e afirmar que você merece o dinheiro - pedir 50% adiantado e iniciar o serviço versus exigir o pagamento integral após o trabalho está completo para a satisfação do cliente;
  • Se sentindo potencialmente obrigado a acomodar este comportamento de pagamento;
  • Por que você atrai clientes que o tratam dessa forma.

Você só tem o controle de mudar seu próprio comportamento. Olhando acima, uma dessas ocorrências pode ressoar fortemente com você. Você tem a opção de tentar ajustar o comportamento existente, criar outro que melhor honre o que é importante para você ou substituí-lo completamente. A resposta de seus clientes ao seu comportamento precisará mudar de alguma forma. É sua jornada de desenvolvimento descobrir qual de seus novos comportamentos recebe uma resposta melhor que honra seus valores.

Quando você começa a observar e perceber que certas coisas, pessoas e circunstâncias levantam sinais de alarme dentro de você, pare e pergunte-se por que isso pode estar criando tal ascensão em você. Você ficará surpreso com o que se move do seu pensamento subconsciente para o consciente.

As respostas virão e você pode não gostar delas, no entanto, você estará em uma posição muito mais forte de poder de reconhecer e planeje as mudanças necessárias não apenas para ajudá-lo a lidar com a situação, mas também para remover o fator desencadeante como estressante ou que provoca ansiedade.

3. Conheça o seu condicionamento físico resiliente e dedique-se ao esforço para melhorá-lo de forma proativa

Parece que não podemos nos dar ao luxo de ser proativos quando se trata de gerenciar o estresse e os níveis de ansiedade disparados. O mundo do comércio muda a um ritmo alarmante. Muitas vezes sentimos que mal podemos recuperar o fôlego, constantemente queimando a vela em ambas as extremidades, às vezes apenas para pisar na água.

O que pode ajudá-lo muito a lidar com o estresse e a ansiedade da mudança constante é ser real e honesto consigo mesmo sobre o que realmente causa estresse e ansiedade. Pensando em seu local de trabalho, faça um brainstorming de uma lista de coisas e veja se você pode fazer o seguinte:

  • Identificar padrões nas coisas, pessoas e circunstâncias que fazem você se sentir estressado e ansioso;
  • Em relação a cada item que você escreveu, veja se consegue reconhecer alguma resposta comum em relação ao seu comportamento, estados emocionais e mentais
  • Tente reconhecer o quanto cada item afeta você e afeta não apenas o seu sua vida profissional, mas também sua vida fora do trabalho.

Procure criar uma hierarquia dessas para ajudá-lo a priorizar quais fatores irritantes precisam de atenção, quanto e quando . Trabalhar com um psicólogo para realizar essa etapa pode ajudar muito. Formar a lista e encará-la de frente pode ser desafiador, mas ao mesmo tempo extremamente libertador!

Para cada item, comece a planejar estratégias que podem distrair, deslocar ou separar você de um processo de espiral negativa pensamentos, diálogo destrutivo de autojulgamento. No trabalho, você precisa de maneiras rápidas e rápidas de interromper a reprodução do disco quebrado e de repetir quaisquer mensagens para o seu subconsciente que o debilitem ainda mais enquanto você se sente estressado e ansioso.

Distrações eliminam a capacidade de você ficar estagnado em um estado altamente ansioso. Mude a sua posição sentada. Levante-se e alongue-se. Conecte seus fones de ouvido por dois minutos para tocar uma música que geralmente faz você querer cantar, rir ou se sentir mais confiante. Pesquisas mostram que a música é um regulador de humor incrivelmente poderoso. Portanto, escolha com sabedoria e seja ousado!

Você pode deslocar seu foco atual para algo ou alguém fora de você. Consultar colegas para ajudá-los ou simplesmente ver como eles estão rastreando reduz a capacidade de aumentar seus sintomas de estresse e ansiedade. Volte sua atenção para fora e esteja 100% presente.

Distrações e deslocamento ajudam muito a acalmar seus nervos e o diálogo interno cíclico e negativo para que você possa enfrentar com mais calma (mesmo que ligeiramente) os projetos, prazos e / ou pessoas que estão lhe causando angústia. O mais importante é interromper o ritmo constante de seus sintomas debilitantes e comprar espaço para respirar para voltar ao carrossel de trabalho.

A ideia não é ser reativo, mas proativo. Familiarize-se com as coisas que podem causar mais estresse e ansiedade e tenha técnicas e estratégias em vigor, esperando que essas coisas afetem você.

É tarde demais para tentar pensar em algo no meio do caos, então tenha suas estratégias pré-preparadas. Crie sua própria receita para controlar o estresse e a ansiedade da mesma forma que Martha Stewart pode comemorar o resultado final de sua obra-prima culinária: “Aqui está uma que preparamos antes.”

4. Aprenda a Arte da Terapia de Aceitação e Compromisso

Se você ainda não aprendeu a arte da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), está no escuro sobre um dos arsenais mais eficazes que ajudam as pessoas a em todo o mundo processam e lidam com o estresse e a ansiedade, especialmente o estresse relacionado ao trabalho.

Originalmente desenvolvido pelo professor e psicólogo clínico Steven C. Hayes em 1982, o ACT envolve aprender a reconhecer os pensamentos, memórias e imagens desagradáveis ​​para quê eles são: apenas pensamentos, memórias e imagens.

À medida que você experimenta seus sintomas físicos únicos de ansiedade e estresse, você também aprende a abrir espaço para aceitar a experiência deles sem criar resistência para suprimi-los.

Você aprende a se tornar um observador calmo. Você se torna melhor em lidar com a onda de desconforto. Com o tempo, a potência do que você sentiu torna-se cada vez menos frequente, às vezes a ponto de o estresse e a ansiedade originais não mais borbulharem.

Aprender as etapas do ACT realmente mudará sua vida. Depois de experimentar o sucesso com um determinado gatilho (trabalhar com um psicólogo ou outro profissional de saúde mental para desenvolver uma hierarquia priorizada do que você enfrentará primeiro), você desejará aplicá-lo a muitos outros, relacionados ao trabalho ou não.

5. Aprenda a técnica de liberdade emocional para reduzir a ansiedade e os sintomas de estresse

A técnica de liberdade emocional (EFT) também é conhecida como ‘tapping’. E qualquer um pode fazer isso. O psicólogo clínico, Dr. Roger Callahan, descobriu que os clientes conseguiam obter alívio e reduzir seus sintomas de ansiedade quando autoadministravam a pressão em pontos de acupressão em seu corpo.

Em colaboração com Callahan, o associado profissional Gary Craig contou com programação neuro-linguística, terapia de campo de pensamento e acupuntura para criar um conjunto de pontos de energia que os clientes tocam suavemente com a ponta dos dedos. Enquanto tocam, eles descrevem conscientemente o desconforto de seus pensamentos, sentimentos e sintomas físicos.

Melhor aprendido com a orientação de um praticante de EFT ou profissional treinado, os indivíduos primeiro identificam a intensidade e a magnitude do estresse e ansiedade que eles sentir. Conforme eles batem enquanto rotulam e descrevem (e muitas vezes sentindo o desconforto físico durante uma sessão) seus pensamentos, sentimentos e emoções, os indivíduos gradualmente começam a sentir alívio.

Pesquisas mostram que o efeito positivo do toque é longo duradouro, particularmente para transtornos de ansiedade e estresse pós-traumático. Outros desafios de saúde mental para os quais está se tornando mais amplamente usado incluem perda de peso, tristeza e perda, baixa autoestima e confiança.

Considerações finais

Muitas vezes, você não pode mudar nem controlar seu trabalho ambiente, as pessoas e, muitas vezes, as circunstâncias que elevam seus níveis de estresse e ansiedade.

Com essas ferramentas de treinamento de força mental, você não só será capaz de melhorar sua capacidade de lidar com o estresse e a ansiedade relacionados ao trabalho. poderei melhorar suas habilidades em muitas outras áreas da sua vida.

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Crédito da foto em destaque: DANNY G via unsplash.com