8 mentalidades que você precisa ter se quiser ser emocionalmente inteligente
Comunicação

8 mentalidades que você precisa ter se quiser ser emocionalmente inteligente

A inteligência emocional (EI ou EQ) é definida como “a capacidade de reconhecer as emoções próprias e de outras pessoas, discriminar entre diferentes sentimentos e rotulá-los de forma adequada e usar informações emocionais para orientar o pensamento e o comportamento” [1].

Quando você é emocionalmente inteligente, não apenas pode compreender melhor as pessoas, mas também se relacionar com elas em um nível mais profundo. Eles também gostam de você por natureza, porque sentem que você os entende. Uma boa EI leva a melhores relacionamentos, promoções e mais clientes nos negócios porque você se comunica no nível primário das emoções - onde todas as ações humanas começam.

Cultivar a EI requer prática, mas adotando as crenças e mentalidades adequadas , você pode colher os benefícios. Aqui estão vários que você deve começar a praticar, se ainda não o fez:

1. Conexão é a razão de estarmos todos aqui e o que todos desejam. Todo mundo está um pouco solitário.

Isso foi afirmado por Brené Brown em seu livro incrível, Daring Greatly. Uma das piores coisas para sua saúde é o isolamento. O isolamento social pode ter efeitos piores em sua saúde do que o alcoolismo e o abuso de drogas.

Todo mundo quer ser ouvido, ninguém quer se sentir incompreendido ou sozinho.

Mas simplesmente sair com um monte de gente não significa que você se sente ouvido. Na verdade, ter uma discussão profunda por uma hora com uma pessoa durante a semana inteira pode fazer mais diferença do que apenas tomar cervejas e falar sobre o tempo por dias a fio.

O problema em a sociedade de hoje é que fomos condicionados a esconder nossos desejos, sentimentos, medos e pensamentos mais profundos . Então, nós os cobrimos com tópicos mais leves. Mas se esses sentimentos mais profundos nunca forem ouvidos ou abordados, não só podem levar a comportamentos muito negativos que tentam encobri-los, mas também ansiedade, depressão e tristeza.

Claro, não há nada de errado com conversa leve! Mas, se algo o está incomodando, você deve conversar com uma pessoa de confiança (bom amigo, família, terapeuta, conselheiro religioso) sobre isso. Autoestima, abandono, sentimentos de perda, isolamento, destino e a razão pela qual você foi colocado na Terra são temas comuns que valem a pena discutir.

Nesse sentido, como alguém que deseja ser emocionalmente inteligente, você deve sempre tentar ir “um nível mais fundo”, no estilo Inception, com quem quer que converse.

Por que eles estão trabalhando neste trabalho? Por que eles estão com essa pessoa? Quais são as suas esperanças, sonhos e desejos?

Você deve tentar se conectar com todas as pessoas com quem interage. Não apenas você se sentirá melhor porque está alimentando seu desejo de conexão como humano, mas a outra pessoa também se sentirá melhor e irá gostar de você!

2. A empatia supera tudo.

Se a conexão é tão importante e leva a tantas coisas incríveis, então a empatia é essencial para que cada pessoa no mundo fique melhor nisso. É a ferramenta e a luz que guia os condutores para conexão e EI.

A razão pela qual a empatia é tão poderosa é porque é definida como "a capacidade de compreender ou sentir o que outra pessoa está vivenciando de dentro do quadro de referência de outra pessoa, ou seja, a capacidade de se colocar no de outra pessoa sapatos ”[2].

Como você se conecta com alguém? Faça com que se sintam ouvidos.

Como você os faz se sentir ouvidos? Mostrando que você entende um pouco do que eles estão passando.

Claro, às vezes você pode não ter perdido um ente querido e não consegue entender o que seu amigo está passando ... Mas, haverá um momento em que você sentiu imensa tristeza e tristeza? Você consegue viver essa emoção com eles?

Você pode nunca ter ficado SUPER nervoso para um encontro, mas e quando você fica ansioso por todos os testes que faz? Você pode sentir essa ansiedade com eles?

E quanto aos pontos altos da vida também? Você pode ser feliz com eles também, e não ter ciúmes?

Ao se tornar emocionalmente inteligente, certifique-se de não confundir SIMPATIA (“Coitado de você por sentir isso, espero que se sinta melhor”) com EMPATIA ( “Eu sinto o que você sente, vamos fazer isso juntos”). A maioria das pessoas odeia simpatia, pois parece superficial. Veja este vídeo para saber mais sobre a diferença (narrado por Brené Brown).

3. As pessoas, por padrão, são amigáveis ​​e sociáveis.

Não para fazer as pessoas parecerem robôs com interruptores (* em voz de robô * DEFINIR ESTADO PADRÃO PARA AMIGÁVEL), mas a maioria das pessoas é fundamentalmente boa. Você deve manter essa crença porque permitirá que você se conecte com as pessoas. Você não terá tanto medo em comparação ao assumir que as pessoas não querem ser incomodadas ou que irão arrancar sua cabeça se você falar com elas.

Claro, uma minoria de pessoas ESTÁ na defensiva e significa por padrão. Essas são as pessoas das quais você deseja ficar longe.

4. A lógica não dita nada. As emoções conduzem todas as decisões e usamos a lógica para justificar as decisões.

Dan Ariely discute isso em Previsivelmente irracional. Você e eu acreditamos que somos criaturas lógicas.

Por exemplo:

Decidi ficar com X porque ela tem certas características de que gosto.

Você recusa uma oferta de emprego porque o salário é menor e você gosta do dinheiro que tem agora.

Não nos mudamos para uma nova cidade porque não parece certo, é longe, temos nossos amigos aqui e já sabemos qual é o melhor lugar para se conseguir pizza.

Na verdade, estamos apenas nos enganando.

Decidi ficar com X porque ela me faz sentir bem, importante e amado. Atinge o gatilho do meu abandono de não me sentir amado o suficiente quando criança, enquanto ela me faz sentir apoiado e querido. Ela apóia minhas necessidades emocionais e gosto de apoiá-la também. Eu me sinto mais forte.

Você recusa a oferta de emprego porque tem medo de não poder comprar coisas novas / pode perder o senso de identidade que está enraizado nessas coisas. Você não quer começar em uma nova posição sem conhecer ninguém (sentimento de isolamento) e não ser tão bom nessa posição (sentimentos de autoestima e importância).

Não queremos mudar para uma nova cidade porque estamos com medo de não podermos encontrar bons amigos novamente (isolamento), já estabelecemos uma rotina de onde estão a melhor comida e academia (segurança), e estamos muito nervosos com mudar para um novo lugar onde talvez não saibamos nada, especialmente se for em uma nova cultura! Preferimos o conforto do que é familiar.

Ao compreender o fato de que as pessoas tomam decisões com base na emoção, você pode começar a entender as motivações mais profundas de por que fazem certas coisas. E, com sorte, você descobrirá por que também pode estar realizando certos padrões ou escolhas na vida.

5. A vida são 20% dos eventos que me ocorrem e 80% da minha interpretação desses eventos.

O engraçado na vida é que você pode tirar qualquer conclusão que quiser dos eventos.

Então, o tempo em que você perdeu o emprego foi na verdade a melhor coisa que aconteceu com você, porque o levou a perseguir seus sonhos de começar seu próprio negócio.

O tempo em que você terminou com uma namorada ou namorado anterior levou para a pessoa com quem você quer se casar e lhe ensinou o que você fez de errado / o que você pode fazer para melhorar nos relacionamentos.

Você pode escolher ser otimista em qualquer situação, após um impulso emocional inicial que possa ser negativo. Claro, suprimir emoções negativas não funciona e pode matar você (armazenar negatividade leva à ansiedade, depressão, doença e morte prematura), mas isso não significa que você tenha que viver nelas para sempre.

6. A meditação e a atenção plena salvarão minha vida.

Alguma forma de observação do pensamento é necessária para que você não seja puxado para um pensamento negativo ou espiral emocional.

Na tradição Vipassana de meditação, ensina-se a teoria de que todos os nossos impulsos emocionais começam como sensações no corpo. Por exemplo, a ansiedade começa como um aperto no peito, um aperto na mandíbula e assim por diante. Isso leva a pensamentos que dizem "Não gosto disso", "Estou nervoso" e, posteriormente, à emoção da ansiedade.

Mas, ao treinar-se para usar alguma forma de meditação ou atenção plena, você podemos ver os pensamentos como eles são ...

O cérebro transiente peida.

Veja, aprender a meditar nos mostra que se os pensamentos vêm e vão, então não podemos ser tudo o que pensamos . E, não temos que identificar ou acreditar em todos os nossos pensamentos. Também podemos inserir pensamentos mais positivos em nossas cabeças de propósito, sempre vendo o copo meio cheio, por assim dizer.

Por exemplo, em uma situação em que você não realiza tanto trabalho quanto deseja a, se você é um workaholic que espera MUITO de si mesmo e também é muito duro consigo mesmo (como eu), você pode ter um pensamento que diz “Você é péssimo. Você deveria ter trabalhado mais e mais rápido. Você não merece relaxar, o que há de errado com você? ”

Se você fizer isso, perderá o outro lado da história:“ Ei, ótimo trabalho fazendo tanto assim. Isso foi um golpe pesado e coisas importantes. Sempre podemos fazer o resto amanhã, sem problemas. ”

A diferença em como você se sente e como se trata pode literalmente acrescentar anos à sua vida. Você pode salvar a vida de outras pessoas. também - se você vê-los sendo apanhados em padrões de hábitos negativos.

A meditação e a atenção plena o tornam ciente de seus padrões de pensamento possivelmente inconscientes para que você possa começar a desvendá-los.

7. Todas as coisas surgem apenas para desaparecer, incluindo as emoções.

No budismo, existe algo chamado The Law Of Nature, que afirma que:

Todas as coisas surgem apenas para passar.

Pensamentos, emoções, eventos, pessoas ... Tudo surge apenas para deixar este mundo.

Então, os pensamentos negativos não são um grande negócio porque eles vão embora, eventualmente. A tristeza eventualmente passa. Você deve saber que um evento incrível não durará para sempre e espere por isso. E o mesmo com a emoção da felicidade.

Usando isso, no entanto, você deve estar ciente se há um padrão que acontece repetidamente. Você tem algum pensamento negativo consistente? Você sempre se sente triste? Você é sempre duro consigo mesmo?

Este é um erro que as pessoas cometem quando pensam que a atenção plena irá salvá-las de qualquer maneira (na verdade, existem dois erros comuns).

Pesquise.

8. A reflexão é importante e tomar decisões emocionais é uma ideia muito pobre. Preciso de tempo para refletir, se possível, e esses sentimentos provavelmente não parecerão grande coisa a longo prazo.

Se você brigou por algo bobo e por causa do impulso de raiva, decidiu jogar fora um relacionamento inteiro, seria terrível. Embora todas as decisões sejam baseadas em emoções, tomar decisões com base em sentimentos impulsivos no momento é UMA DAS PIORES COISAS QUE VOCÊ PODE FAZER.

É assim que muitas vendas nojentas são feitas. Depois, quando você se sentir um pouco mal, mas não conseguir devolver o produto ou mudar sua decisão, você usa a lógica para justificar de alguma forma por meio de qualquer coisa criativa à qual você possa se agarrar para se convencer de que foi realmente uma boa decisão!

Mas digamos que você não tome uma decisão com base em um impulso. Digamos que você terminou com alguém por causa de uma infelicidade consistente, essa pessoa o tratou mal e assim por diante. Totalmente justificado.

A separação realmente dói no momento e pode doer por meses ou anos. Você ainda ama essa pessoa.

Mas, eventualmente, você se curará e será capaz de refletir sobre o que deu certo ou errado. Você aprenderá com isso. Talvez você possa se tornar amigo dessa pessoa.

Nós extraímos significado dos eventos em nossa vida ao longo do tempo.

Você não pode conectar os pontos olhando para frente, você só pode conectá-los olhando para trás. Portanto, você tem que confiar que os pontos se conectarão de alguma forma no seu futuro. Você tem que confiar em algo: sua intuição, destino, vida, carma, seja o que for. Porque acreditar que os pontos se conectarão ao longo do caminho lhe dará a confiança para seguir seu coração, mesmo quando isso o leva para fora do caminho já gasto. - Steve Jobs

Perceba que o reflexo da sua vida permite que você se torne mais forte e veja para onde foi levado. Ele ensina como ser melhor. Isso aumenta sua resiliência emocional. Isso o torna mais inteligente.

E o torna uma pessoa mais forte.

Referências

[1]. Coleman, Andrew (2008). A Dictionary of Psychology (3 ed.). Oxford University Press.

[2]. Bellet, Paul S. e Michael J. Maloney (1991). “ A importância da empatia como uma habilidade de entrevista na medicina “. JAMA 226 (13): 1831–1832.