15 exercícios de relaxamento mais eficazes para cada treino
Saúde

15 exercícios de relaxamento mais eficazes para cada treino

O exercício é uma parte muito importante do estilo de vida.

Pode ajudar a manter o peso sob controle. Ele pode reduzir o risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas e inúmeras outras. Também é geralmente aceito que estar em boa forma é bom para você.

No entanto, não é quanto você se exercita, mas como você se exercita. Muitas pessoas esquecem uma das partes mais importantes do exercício, que são os exercícios de relaxamento.

O que são exercícios de relaxamento?

Os exercícios de relaxamento são definidos como exercícios leves que ajudam seu transição do corpo do trabalho duro para o descanso. Isso pode ser uma parte importante do seu exercício por muitos motivos. Alguns motivos incluem:

  • Reduz a tensão no músculo cardíaco conforme ele volta ao normal.
  • Previne tonturas e outros desconfortos causados ​​por acúmulo de sangue nas extremidades inferiores após o exercício (causado pelo aumento do tamanho das veias para acomodar o aumento do fluxo sanguíneo do coração).
  • Promove uma sensação de “bem-estar”. Depois de correr muito, uma boa caminhada ajuda a sentir as pernas melhor.

15 exercícios de relaxamento mais eficazes

Os exercícios de relaxamento são sempre bons para você, mesmo que sejam não faça todas as coisas que algumas pessoas afirmam. Então, quais são os melhores?

Analisamos 15 dos exercícios de relaxamento mais eficazes para qualquer treino.

1. Caminhada

O creme de la creme dos exercícios de relaxamento, de acordo com nossa pesquisa, é caminhar. Não importa que tipo de exercício você faça; dar uma boa caminhada depois disso sempre parece estar no topo de todas as listas.

Quando dizemos caminhada, não queremos dizer caminhada acelerada onde você está bombeando seus braços e pernas. Estamos falando de um passeio agradável e tranquilo. Você nem precisa bombear seus braços. Isso permite que tudo volte ao normal, mas permite que você continue se movendo enquanto isso acontece.

É um clássico, é um dos favoritos e também é altamente recomendado.

2. Estique as pernas

Embora isso se aplique principalmente a corredores, um ótimo exercício de relaxamento é esticar as pernas. Isso inclui todos os clássicos, como puxar a perna por trás para alongar os tendões da coxa ou tentar tocar os dedos dos pés. Existem outros alongamentos mais complexos que estendem mais ou menos as mesmas áreas.

Mesmo que fosse só para a parte superior do corpo, um bom alongamento para as pernas pode ser um ótimo exercício de relaxamento.

3. Alongue o peito

Algumas de nossas opções de exercícios de relaxamento são o alongamento. Este é apenas um aviso porque eles são muito eficazes para esfriar e são todos muito fáceis de fazer.

Um popular é entrelaçar os dedos atrás das costas, esticar os braços e olhar para o teto. Isso é eficaz para alongar os músculos do peito.

4. Estique os braços

Se você já notou, até mesmo os corredores esticam os braços antes de correr. Consequentemente, é também um dos exercícios de relaxamento mais eficazes. Ajuda a soltar os ombros e os braços.

Quase todos os exercícios envolvem os braços até certo ponto, portanto, aquecê-los e resfriá-los é sempre uma boa ideia.

Pronto são muitos alongamentos de braço populares. Cruzar o braço sobre o corpo e alongar é bom. Colocar a mão nas costas também pode ajudar a alongar a parte posterior dos braços.

5. Alongue o tronco

O núcleo do corpo costuma ser algo que passa despercebido tanto no alongamento quanto nos exercícios em geral. Portanto, não é apenas ótimo incluir em seus exercícios de relaxamento, mas também recomendado, já que seu núcleo é, bem, seu núcleo.

Você deve estar trabalhando nisso de qualquer maneira. Uma técnica popular de ioga é ficar de joelhos. Em seguida, arqueie as costas como um gato e, em seguida, curve-as como a letra C. Isso ajuda tanto o núcleo quanto as costas. Dois princípios básicos ao se exercitar e relaxar.

6. Jumping jacks

Agora vamos voltar aos exercícios mais leves que também funcionam bem para exercícios de relaxamento. Um dos favoritos é o jumping jack.

Sim, pode parecer um pouco como uma aula de ginástica do ensino médio, mas os jumping jacks são, na verdade, um exercício eficaz. O movimento de pular, abrir e fechar as pernas trabalha quase toda a parte inferior do corpo.

Enquanto isso, o ato de abaixar os braços e trazê-los de volta para bater palmas funciona boa parte da parte superior do corpo, então praticamente tudo é trabalhado.

7. Natação

Se você tem acesso a uma piscina em sua casa ou na sua academia, um mergulho rápido na piscina pode ser uma ótima opção para se refrescar.

A água para caminhar usa quase todos os mesmos músculos como os polichinelos fazem. A natação de estilo olímpico trabalha os mesmos músculos, mas em um grau mais alto. Portanto, você pode até variar a intensidade da sua natação.

Além disso, quem não adora pular em uma piscina legal e agradável depois de um treino longo e árduo?

8. Faça uma massagem

Ok, este não é um exercício aparentemente, mas pode ser eficaz como muitos exercícios de resfriamento.

O objetivo dos exercícios de resfriamento é fazer a transição do corpo do esforço para o repouso . Parte disso é se livrar do sangue acumulado que sobrou de quando suas veias e artérias que bombeiam sangue de que o corpo não precisava mais.

Embora seja preferível que você exercite esse excesso, uma pessoa importante ou um profissional A massagista pode percorrer seu corpo por alguns minutos com uma massagem e realiza praticamente a mesma coisa.

Observe, não é recomendado ir direto do treino para a massagem. É preferível fazer pelo menos alguns exercícios de relaxamento primeiro.

9. Exercite exercícios específicos

Este é um pouco complexo, mas tenha paciência com a gente.

Se você é um corredor, obviamente estará trabalhando suas pernas acima de tudo. Portanto, fazer alguns agachamentos após uma corrida mantém as pernas bombeando sem o estresse de realmente correr. Esses podem ser excelentes exercícios de resfriamento.

Se você estiver levantando pesos, pode diminuir para um peso que possa levantar facilmente e apenas fazer muitas repetições.

Para corredores , deitar e dar chutes em tesoura pode ser um excelente relaxamento.

Se você já andou de bicicleta, comece na quinta marcha e, gradualmente, vá descendo até a primeira.

10. Exercite a mímica

Agora estamos entrando nas coisas que parecem complicadas. Curiosamente, ainda não é tão complicado.

O mimetismo do exercício é quando você realiza o mesmo exercício que estava fazendo, mas com menos resistência.

Alguns bons exemplos estão na verdade acima . Levantar menos peso e pedalar em uma marcha mais baixa são dois ótimos exemplos.

No entanto, você também pode fazer isso sem máquinas. Se você acabou de jogar futebol, talvez uma corrida leve ou uma caminhada rápida enquanto dribla a bola seja mais eficaz.

Quando você imita seus exercícios com menos resistência, trabalha exatamente os mesmos músculos que acabou de trabalhar em. Então você está esfriando tudo o que deu certo.

11. Faça as tarefas domésticas

Bem-vindo à parte absurda da nossa lista. Acredite ou não, as tarefas domésticas podem ser excelentes exercícios de relaxamento.

Você acabou de dar uma longa corrida? Puxe o cortador de grama e refresque-se caminhando pelo gramado. Fazer algo um pouco mais completo? Guarde sua roupa suja.

Você tem que se curvar, pegar algumas roupas, dobrá-las usando os braços, caminhar até a cômoda usando as pernas, guardá-las e repetir.

Praticamente todas as tarefas domésticas exigem exercícios leves, o que as torna perfeitas para exercícios de relaxamento.

Obviamente, essas tarefas são mais adequadas quando você faz exercícios em casa. Se você faz exercícios na academia, seu corpo estará recuperado no momento em que você voltar para casa e começar!

12. Dança

O que é dança senão um belo exercício? Pode ser uma ótima maneira de se acalmar também.

Se você acabou de terminar um treino intenso e está se sentindo cansado e cansado, por que não agitá-lo como uma foto Polaroid? Trabalha seus músculos e é um exercício bem leve, a menos que você seja um dançarino de backup em um videoclipe de estrela pop.

Além disso, pode ser divertido, o que também é bom para o seu condicionamento mental!

13. Chute seu próprio butim

Correr no lugar é outro dos exercícios de relaxamento mais eficazes.

Sem impulso para frente, seu corpo não precisa trabalhar tanto para mantê-lo em movimento . Você está essencialmente apenas colocando suas pernas no lugar rapidamente. Portanto, é como correr sem todo o esforço, o que é o que o torna um ótimo resfriamento.

Se você está se perguntando sobre o título deste, é o que eu costumava fazer quando corria no lugar em Aula de educação física quando eu era criança.

14. Tae Bo

Todos nós vimos os vídeos. Pelo menos aqueles de nós dos anos 90 vimos vídeos de todas as pessoas saudáveis ​​dando socos e chutes como parte de seus exercícios.

Fazer isso por um tempo pode ser um ótimo treino, fazê-los por alguns os minutos são ótimos exercícios de relaxamento. Isso combina exercícios com alongamento em muitos casos, já que você não pode realmente chutar tão alto sem esticar um pouco os músculos.

Portanto, vale a pena aprender alguns exercícios de Tae Bo para uma experiência de relaxamento mais divertida .

15. Ioga

Há uma razão pela qual ioga é considerada um exercício. É porque realmente é.

As pessoas podem dizer o que querem, mas você já tentou segurar dhanurasana por mais do que alguns minutos? Não é fácil.

Posturas de ioga podem ser ótimos exercícios de relaxamento porque são alongamentos essencialmente complexos que ajudam muito a sua flexibilidade. Vale a pena aprender uma boa dúzia de posturas de ioga e usá-las durante o relaxamento para alongar as partes do corpo que você normalmente não alonga.

O resultado final

Chegamos ao fim de nossa lista e esperamos que você tenha escolhido mais alguns exercícios de relaxamento para o seu repertório.

Lembre-se de que o objetivo do relaxamento é ajudar a transição do seu corpo de um trabalho árduo para um trabalho árduo, sem quaisquer efeitos nocivos. Portanto, qualquer alongamento, exercício ou movimento que possa ajudá-lo a realizar essa tarefa é um bom exercício de relaxamento.

Lembre-se de que o relaxamento pode não ser tão importante quanto o aquecimento, de acordo com muitos estudos, mas isso não significa que você não deva praticá-los.

O relaxamento é uma ótima maneira de tratar seu corpo logo após um exercício pesado e, se você tratar seu corpo bem hoje, ele tratará você bem amanhã. < / p>

Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com