13 coisas que você pode fazer para desenvolver a resiliência emocional
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13 coisas que você pode fazer para desenvolver a resiliência emocional

Quando você se depara com desafios que o abalam profundamente, como você reage? A maneira como você lida com suas emoções molda todos os aspectos de sua vida.

Se você não possui suas emoções, elas acabam possuindo você. Acho que podemos concordar que essa é uma receita para o desastre.

Se você não consegue enfrentar os desafios da vida de maneira eficaz, não irá longe.

A resiliência emocional ajuda você desenvolva mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​e mantenha o equilíbrio durante os momentos de estresse para que você se torne um mestre de suas emoções.

Pessoas resilientes estão sempre pensando em como podem saltar para a frente quando a vida os derruba. Saltar para a frente tem tudo a ver com ser capaz de encontrar um significado positivo em um evento aparentemente negativo.

Quando você opera a partir desse estado de ser, não está mais vivendo de um lugar de sobrevivência. Em vez disso, você está prosperando.

Essa ideia é apoiada pela pesquisa inovadora de crescimento pós-traumático de Michaela Haas. Em seu livro Bouncing Forward: Transforming Bad Breaks Into Breakthroughs , ela sugere que é possível encontrar significado na bagunça. Lutas e traumas podem levar à sabedoria, ao crescimento e à felicidade. É tudo uma questão de perspectiva.

Todos nós já testamos nossas emoções em algum momento de nossas vidas. No entanto, se você achar que os desafios tendem a desvendá-lo, este artigo o ajudará a construir estratégias de resiliência emocional para que você não desmorone sob pressão.

Índice

  1. O que é resiliência emocional?
    • As características da resiliência
  2. 13 coisas que você pode fazer para desenvolver resiliência emocional
  3. Reflexões finais
  4. Mais dicas sobre como construir resiliência

O que é resiliência emocional?

A resiliência emocional é uma arte de viver por meio da qual nos capacitamos a perceber adversidades como temporária e continue evoluindo com a dor.

No mundo em rápida mudança de hoje, a resiliência emocional é o combustível que permite que você se recupere dos golpes da vida.

Caso você não tenha percebido no entanto, a vida pode ser extremamente imprevisível. Em um momento, tudo está indo bem e, no momento seguinte, seu mundo vira de cabeça para baixo.

Você tem duas opções: você pode aceitar a derrota ou superá-la e transformar sua dor em possibilidade.

As características de resiliência

Cada pessoa lida com os desafios de maneira diferente. No entanto, existem características específicas que as pessoas emocionalmente resilientes têm em comum umas com as outras.

Lócus de controle interno

Pessoas emocionalmente resilientes acreditam que a vida acontece para elas, não para elas. A vitimização não faz parte de seu vocabulário. Eles assumem a responsabilidade por tudo o que acontece em suas vidas, tanto o bom quanto o ruim.

A base de ter um locus de controle interno começa e termina com a compreensão de que você sempre tem uma escolha de como responder aos desafios da vida. Embora você possa não ter controle sobre as circunstâncias externas, você sempre pode controlar seu mundo interior.

Autoconsciência

Indivíduos emocionalmente resilientes têm altos níveis de autoconsciência; eles sabem quem são, o que precisam e o que não precisam. Como tal, eles são hábeis em se sintonizar com as mensagens que seu corpo está lhes transmitindo.

Se algo não parece bom, eles mudam seu estado para que sejam capazes de encontrar seu centro novamente.

De acordo com Susan David, uma psicóloga da Harvard Medical School que escreveu em seu livro Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Change, and Prosper in Work and Life :

“Quando estamos abertos a emoções difíceis, somos capazes de gerar respostas às quais nossos valores se alinham”

Pessoas resilientes usam a autoconsciência como uma ferramenta para entender melhor seus pensamentos e comportamentos, de modo que possam reescrever velhas histórias que não os servem mais.

Perseverança

Por último, pessoas emocionalmente resilientes têm um desejo insaciável de sucesso. Se eles não conseguem encontrar um caminho, eles criam um caminho. Eles sabem que qualquer coisa de valor não vem fácil. Desistir não é uma opção. Eles sabem perseverar.

Como Newt Gingrich disse uma vez,

“Perseverança é o trabalho árduo que você faz depois que se cansa de fazer o trabalho árduo que já fez.”

Cada contratempo é visto como uma oportunidade de crescer e se tornar mais. Pessoas emocionalmente resilientes sabem que, para chegar ao destino desejado, precisam se entregar ao processo e confiar em si mesmas.

Otimismo

Em tempos de luta, às vezes pode ser difícil para encontrar um forro de prata. No entanto, pessoas emocionalmente resilientes são capazes de encontrar os aspectos positivos enterrados em situações difíceis.

Eles acreditam inabalavelmente em sua força para superar tudo e qualquer coisa. A pesquisa demonstra que as pessoas naturalmente resilientes têm um estilo explicativo otimista. Ou seja, explicam a adversidade em termos otimistas, para não cair no desamparo. Como eles possuem essa mentalidade quando os desafios ocorrem, eles podem sair do medo rapidamente e tomar decisões com poder.

13 coisas que você pode fazer para desenvolver a resiliência emocional

Resiliência emocional não é algo que você tem ou não tem. É uma habilidade que pode ser desenvolvida com a prática. Se você tende a cair na armadilha de ser emocionalmente reativo, a boa notícia é que você tem o poder de mudar a forma como responde aos desafios em sua vida.

1. Acalme sua mente

Se você gosta de se mover na velocidade da luz, corre o risco de deixar que suas emoções dominem você. A plena atenção é uma ótima maneira de acalmar sua mente e estar mais presente com seus pensamentos.

Se você fizer desse ritual uma prática diária, com o tempo, você terá menos probabilidade de se deixar levar pelo medo ou pela preocupação.

É importante perceber que o objetivo da meditação não é controlar seus pensamentos. Em vez disso, é começar a observá-los e perceber que são apenas pensamentos que vêm e vão.

Quando você conseguir encontrar a quietude em meio ao caos da vida, será mais capaz de controlar as emoções difíceis quando elas surgirem.

Aprenda a praticar a atenção plena aqui: Como praticar a meditação consciente para acalmar seus pensamentos

2. Aceite o que é

A aceitação é o primeiro passo para superar qualquer coisa. Muitas vezes, essa é uma das coisas mais difíceis de fazer. É preciso resiliência para olhar para a nossa realidade e admitir que as coisas não estão bem.

Quando coisas ruins acontecem, sua resposta pode ser entrar no modo de conserto. No entanto, essa opção nem sempre estará disponível para você imediatamente. Às vezes, você tem que aceitar seus sentimentos e estar disposto a receber o que quer que surja.

Aceitar não significa que você está desistindo. Significa apenas que você está se rendendo ao que é, para que possa abrir espaço para o que será. Isso é o que permitirá que você tenha uma sensação maior de controle sobre suas emoções e sua vida.

Quando você começar a aceitar coisas que não pode controlar na vida, essas 10 coisas incríveis acontecerão.

3. Esteja disposto a olhar para sua bagunça

Vamos encarar ... olhar para sua bagunça não parece bom. É muito mais fácil encontrar maneiras de suprimir ou ignorar sentimentos desconfortáveis. No entanto, se você não se der tempo e espaço para processar emoções difíceis, elas apenas ficarão presas em seu corpo e se tornarão tóxicas.

Na próxima vez que você estiver lutando, resista ao impulso de fugir de desconforto. Em vez disso, reconheça a bagunça e ouça o que ela está tentando lhe dizer. Faça uma verificação interna e pergunte-se: “ Por que estou me sentindo assim e o que posso fazer para retomar o controle da minha vida?”

4. Faça do autocuidado uma prioridade

É fácil se deixar envolver pelas responsabilidades do dia a dia e esquecer de si mesmo. Quando se trata de desenvolver resiliência, o autocuidado é essencial.

O autocuidado não é apenas tomar um banho de espuma ou se presentear com uma nova roupa. Em vez disso, é um estilo de vida que consiste em hábitos diários de amor próprio. Com o tempo, esses hábitos se tornam inegociáveis.

Suas saúde emocional e física estão conectadas uma à outra. Você sabia que seu corpo responde fisicamente à maneira como você pensa, sente e age? É por isso que é tão importante que você cuide de sua mente e de seu corpo.

Quando você se compromete a cuidar de si mesmo, fica mais apto a enfrentar os desafios da vida de uma posição pró-ativa e saudável.

Comece a adotar alguns destes 30 hábitos de autocuidado para uma mente, corpo e espírito fortes e saudáveis.

5. Cerque-se de positividade

Você se cerca de pessoas positivas? Se você não tem ambição e se sente preso, é muito provável que esteja passando tempo com pessoas que estão reduzindo sua energia.

A energia negativa é exaustiva. Se você quer ter sucesso na vida, precisa ser sábio sobre quem você escolhe para ser amigo.

Torne uma prioridade cercar-se de pessoas que o inspiram e desafiam a ser um melhor pessoa. Se você fizer isso, será lembrado de quanto bem existe no mundo.

Além disso, quando a vida lhe jogar uma bola difícil, você terá um forte sistema de apoio para se apoiar.

Não tem certeza de quem está puxando sua energia? Existem 10 pessoas tóxicas das quais você deve se livrar.

6. Peça ajuda

Quando se trata de navegar em momentos difíceis, o suporte é tudo. Como diz o pesquisador de resiliência Elliot Friedman,

“A disponibilidade de suporte social em todas as suas formas nos ajuda a enfrentar um desafio.”

Às vezes, pode ser difícil pedir ajuda, especialmente se você gosta de enfrentar batalhas sozinho. No entanto, em algumas situações, você precisará de alguém em quem se apoiar ou obter feedback. Isso é corroborado por pesquisas que sugerem que ambientes de apoio têm um papel importante a desempenhar em nossa capacidade de nos levantar quando caímos.

Dê uma olhada neste guia se você não tiver certeza de como pedir ajuda: Como pedir ajuda quando você acha que é tolo fazer isso

7. Abrace o medo

O medo pode parecer um monstro feio que nos impede de assumir nosso poder e levar uma vida da qual nos orgulhamos. Quando você sente medo, você o abraça ou foge dele?

Para muitas pessoas, é o último. Esta pode parecer a opção mais inteligente, visto que o medo não faz bem. No entanto, e se você pudesse usar seu medo para se lançar para a frente na vida? É possível fazer isso, mas apenas se você estiver disposto a enfrentar o seu medo de frente.

A melhor maneira de abraçar o seu medo é inclinar-se para ele todos os dias. Ação é a única coisa que cria resiliência ao longo do tempo. Quando você fizer algo que o assusta, diga para si mesmo em voz alta: ‘ Isso também passará. Eu tenho isso. '

Escrevi um artigo sobre como superar o medo que pode ajudá-lo: Como superar o medo e realizar seu potencial (o guia definitivo)

8 Aprenda com o fracasso

Eu acredito que o fracasso deve ser comemorado com mais frequência. O fracasso é uma parte normal da vida. Todos nós fazemos isso, mas fomos condicionados a sentir vergonha por isso. Se você falhar, isso deve significar que você é um fracasso, certo? Errado.

Na minha opinião, os erros são a prova de que você se importa e que está disposto a correr riscos calculados. Se você não está falhando, não está tentando. O truque é aprender com o fracasso para não cometer os mesmos erros novamente. Ainda não está convencido? Aqui estão 6 razões pelas quais é normal falhar.

Na próxima vez que você falhar (o que irá acontecer), pergunte-se: “ O que é esta experiência tentando me ensinar e como posso aprender com para que eu me torne uma pessoa mais forte? ”

9. Viva com um propósito

Qual é a sua razão para sair da cama todos os dias? Se você não sabe a resposta para esta pergunta é, é hora de repensar qual é o seu propósito.

A falta de propósito se manifestará mais quando você estiver lutando. Nesses momentos, pode ser difícil se conectar com algo maior do que você.

No entanto, se você tiver um propósito forte, isso o ajudará a entender a adversidade. Mais importante, isso o motivará a se recompor e seguir em frente. Pessoas que vivem com propósito são mais capazes de encontrar significado em todas as experiências da vida, tornando-as emocionalmente resilientes.

Da mesma forma, encontrar um propósito contribuindo para a vida de outras pessoas é uma ótima maneira de transformar o dor que você sente e canaliza essa energia para algo bom.

Se você está tentando encontrar seu propósito, este artigo é útil para você: Como encontrar o propósito da vida e começar a viver uma vida que os satisfaça

10. Encontre humor

Em tempos de estresse e dificuldades, é fácil cair na negatividade e se levar muito a sério. Não estou dizendo que a dor é engraçada. No entanto, estou dizendo que é muito mais fácil superar sua bagunça quando você pode rir dela.

É normal fazer uma festa de piedade e sentir pena de uma situação em que você pode se encontrar. No entanto , deve haver um ponto em que você muda desse estado para um que seja mais fortalecedor.

Sempre achei o humor uma ferramenta terapêutica poderosa. A pesquisa mostra que a pessoa que pode brincar com uma situação difícil cria um sentimento interno de “Este é o meu brinquedo; Eu sou maior do que isso. . . Não vou deixar isso me assustar. ”

11. Mova seu corpo

Suas emoções estão armazenadas em seu corpo. Se você não se expressa através do movimento e permite que a energia flua através de você, o que você acha que acontece? Quando seu corpo fica preso, você também fica.

A energia negativa adora a estagnação. Se você não mover seu corpo, toda essa energia tóxica criará apenas uma espiral descendente de emoções negativas. Em caso de dúvida, mova-se.

A maneira mais fácil e saudável de mudar seu estado emocional é mudando sua fisiologia. Quando o poder está fluindo através de você, sem interferência, a negatividade em seu corpo começará a se desfazer.

Da próxima vez que você se sentir preso, dance, corra ou se agite - o que for necessário para encontrar liberdade seu corpo e crie resiliência em ação.

12. Expresse sua verdade

Quando você ouve a palavra "vulnerabilidade", quais palavras vêm à sua mente? Para muitas pessoas, é medo, vergonha, culpa e desconfiança.

Isso ocorre porque fomos educados para acreditar que vulnerabilidade é um sinal de fraqueza quando, na verdade, o oposto é verdadeiro. Se você deseja fortalecer sua resiliência emocional, será necessário mudar sua narrativa interna sobre vulnerabilidade.

Sim, é preciso uma quantidade insana de coragem e resiliência para aparecer neste mundo como você mesmo. No entanto, a alternativa parece muito mais assustadora. Não falar a verdade é uma maneira infalível de viver uma vida de medo e se esconder atrás de uma máscara para fazer os outros se sentirem confortáveis.

Se ser vulnerável o assusta, pratique com seus amigos próximos em um ambiente onde você se sente seguro e apoiado. Com o tempo, você se acostumará a compartilhar seus sentimentos com mais pessoas.

Quando você consegue se conectar consigo mesmo em um nível mais profundo e não tem medo de ser totalmente visto, você se torna uma pessoa mentalmente mais forte. Você se compromete a viver em alinhamento com a sua verdade. Não há nada mais poderoso.

Saiba mais neste artigo: Aceite-se (falhas e tudo): 7 benefícios de ser vulnerável

13. Desenvolva os recursos

Você não se torna engenhoso apenas por sorte. Em vez disso, você só desenvolve essa habilidade quando se depara com experiências que o forçam a encontrar soluções para seus problemas.

A American Psychological Association define que:

“Resiliência é o processo de adaptando-se bem em face de adversidades, traumas, tragédias, ameaças ou fontes significativas de estresse ”

As pessoas com mais recursos também são as mais resilientes. Eles planejam a adversidade, no sentido de que flexionam seus músculos mentais e têm um plano em vigor se a vida os jogar uma bola curva. Como tal, eles não apenas sobrevivem às situações mais difíceis da vida. Em vez disso, eles se tornam mais fortes.

Quando ocorre um desastre, a desenvoltura é sua ferramenta mais importante contra a derrota. Não há nada que você não possa controlar. Acredite.

Reflexões finais

Espero que essas estratégias o inspirem a começar a fortalecer sua resiliência emocional.

A vida vai derrubá-lo. No entanto, depende de você perder ou não sua faísca. Faça o que fizer, não desista. Enxugue as lágrimas, levante-se e siga em frente.

Seu poder interior é a força silenciosa dentro de você que sabe quando agir e lhe dá a força para fazê-lo. Ouça e acredite que, não importa o que aconteça, você conseguiu isso.

Mais dicas sobre como construir resiliência

Crédito da foto em destaque: Masaaki Komori via unsplash.com